とろとろ モロヘイヤの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 104kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 104kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
3.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
505
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
53
mg
リン
118
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
3.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
505
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
53
mg
リン
118
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
