豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
