卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
