納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
127
mg
リン
484
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
577
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
127
mg
リン
484
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
577
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
