えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
