スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
