日本そばペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
日本そばペペロンチーノエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
108
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
108
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
唐辛子1/4本 (0.1 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.0 g
-
塩1.4 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
