さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
