さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
