脂質を抑えた クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質を抑えた クリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
