少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
150
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
150
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
