カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
623
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
623
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.7 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
