エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.3 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
