目指せ美肌 アボカド蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
主食
目指せ美肌 アボカド蕎麦エネルギー329 kcal食塩1.8 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
149
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
149
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/8本未満 (5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
胡麻1.5 g
-
A3倍濃縮の麺つゆ20.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
