豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
