すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
れんこん100 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
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塩0.4 g
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ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
