子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
