フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
