さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
123
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
123
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
