たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
