ライ麦シナモントースト + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ライ麦食パン90.0 g
-
シナモン1.0 g
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
