鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
