消化に良い豚汁 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
