さば缶サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
-
粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
