れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
車麩の煮物エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
