豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
179
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
179
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
長いも89 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
