鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
96
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
96
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖0.3 g
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柚子胡椒0.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
