豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
