豚肉と白菜の重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
