れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
