豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
45.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
132
mg
リン
600
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
45.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
132
mg
リン
600
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (79 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ19.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
