梅と大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
62
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
62
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白ごま3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
