コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
主食
コロンとかわいらしい手鞠寿司エネルギー422 kcal食塩1.2 g -
主菜
ノンオイル サックサクイカリングエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
191
mg
リン
645
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
191
mg
リン
645
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
-
パン粉6.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
