こんにゃく入りたこ焼き + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
253
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
253
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
B だし汁90.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
