めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤの梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
92
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
92
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
