かぼちゃのそぼろあん煮 + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
34.4
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
34.4
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
