豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 5 品
- 6 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
三つ葉1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.3 g
-
A砂糖1.8 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酢10.5 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
