お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
