トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん塩もみ用)0.7 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
