かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
