キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
