さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
