ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
97.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
106
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
97.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
106
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも51 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
