鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白すりごま3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
