豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
