鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (65.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
