さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
134
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
134
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (50.0 g)
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
チアシード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
