さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
113
mg
リン
383
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
113
mg
リン
383
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (50.0 g)
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
