脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
48
mg
リン
262
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
48
mg
リン
262
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
