さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒5.0 g
-
B塩0.3 g
-
だし汁30.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
